Профилактика заболевания суставов

Профилактика заболевания суставов

           В современном мире всё больше внимания уделяется здоровью человека. Неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни, осанка, все эти вещи ухудшают наше самочувствие. Болезни суставов не исключение, необходимо вовремя распознать проблему и начать своевременное лечение.

Как сохранить здоровье суставов?

Правильная осанка

           Многие виды деятельность связаны с длительным пребыванием в сидячем положении. Уменьшить нагрузку на суставы можно с помощью грамотного оборудования рабочего места.

           Важно соблюдать правильную позицию во время работы за компьютером, сидеть ровно с расправленными плечами и приподнятым подбородком, использовать специальные подставки, если ноги занимают неустойчивое положение. Важно правильно подобрать стол, соразмерный росту человека. Стул необходимо регулировать в соответствии с ростом пользователя, рекомендуется подбирать стул с подлокотниками, которые гарантируют удобное положение рук.

           Экран смартфона или монитор должен находиться на уровне глаз, тем самым снимая нагрузку на мышцы и позвонки шеи. Чтобы облегчить нагрузку на спину и снять напряжение, обязательно следует делать перерывы каждый час, проводить разминку.

Приём препаратов и витаминов

           Для профилактики подобных заболеваний рекомендуется принимать комплексы препаратов, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12, обязательно проконсультировавшись с врачом. Но лекарственные средства не могут решить проблему самостоятельно, необходимо использовать их в совокупности с физическими тренировками и диетой. Наиболее эффективными считаются: «АртриВит»; «СустаНорм»; «Коллаген Ультра»; «Кальцемин»; «Компливит кальций D3».

Физическая активность

           Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи изнашиваются, коленные и тазобедренные суставы истончаются. Для эффективного снижения лишнего веса нужно выполнять ежедневные физические нагрузки: бег, пешие прогулки, приседания, наклоны, плавание.

Диета

           Для сохранения здоровой структуры костей стоит полностью отказаться от спиртных напитков, которые вымывают кальций, и провоцируют скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. Запрещаются сдобные, жирные, жареные, копченые или маринованные блюда. Для эффективной диеты рекомендуется соблюдать норму употребления воды, пить не менее 2-х литров в день, а также обратить внимание на нежирное мясо и рыбу; овощи и фрукты; сухофрукты; орехи; макароны; бобовые; молочные изделия; нежирные сорта сыра.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *