Правила здорового образа жизни

Правила здорового образа жизни

В 21 веке плохая экология, быстрый ритм жизни, постоянный стресс могут серьёзно подрывать здоровье и ставить перед современным человеком задачу решить эти проблемы. Выходом станет здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Основные правила ЗОЖ

Правильное питание

Основополагающее правило ЗОЖ, потому что мы это то, что мы едим. Соотношение белков, жиров и углеводов, достаточное количество клетчатки в рационе, отсутствие транс-жиров и лишнего сахара ‒ всё это поможет чувствовать бодрость в течение дня, а здоровое количество калорий снизит риск ожирения, а значит, как следствие, диабета и злокачественных новообразований.

Норма воды на человека

Достаточное количество чистой воды (25-30 мл на килограмм веса) поддерживает водно-солевой баланс, регулирует температуру тела, участвует в обменных процессах, поддерживает кожу в увлажненном состоянии. Однако не стоит пить слишком много, это не менее вредно, чем недостаток воды.

Физическая активность человека

Отсутствие физической активности ученые отнесли к пяти факторам, которые повышают риск сердечных заболеваний. ВОЗ даёт следующие рекомендации для различных возрастных групп:

  • Дети и подростки не менее 60 минут среднеинтенсивной активности в день
  • Для лиц от 18 до 64 лет не менее 150 минут нагрузки средней интенсивности или более 75 минут высокой
  • Лицам 65+ советуют заниматься легкой активностью (растяжка, домашние дела, упражнения на баланс) без нормы по времени

Повысить подвижность можно не только походами в спортзал, но и пешими прогулками, домашними тренировками и пробежками

Помимо того, ученым из НИИдетского медицинского центра в Юте в этом году удалось доказать, что спортивные упражнения повышают прочность костей и иммунитет.

Вредные привычки человека

О вреде курения и алкоголя наслышаны все, их влияние на здоровье сложно недооценить. Преждевременное старение лица, плохой сон, негативное действие на будущее потомство, болезни сердца, сосудов и дыхательной системы, раковые опухоли ‒ малая часть вероятных последствий этих зависимостей.

Здоровый сон человека

Помимо хорошего самочувствия и нормальной работоспособности 7-8 часов сна в день помогут не понизить продолжительность жизни, говорит исследование в журнале JournalofSleepResearch. В том же исследовании говорится, что недостаток можно без последствий восполнить после нескольких дней недосыпа.

Для правильной выработки мелатонина (гормона сна) спать необходимо в абсолютно темном хорошо проветриваемом помещении без посторонних звуков.

Цифровая гигиена

Откладывать гаджеты за час и более до сна должно войти в привычку. Мозгу необходим отдых, а листание ленты новостей и информационный мусор мешают покою.


При желании, несложно соблюдать все правила здорового образа жизни, важна лишь регулярность и дисциплина, а польза для состояния организма выше затраченных усилий.

=>Читайте так же

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *